۸ راهکار طبیعی برای افزایش کیفیت اسپرم مردان

فعالیت مفید مثل ورزش، کاهش استرس، ایجاد تغییرات اساسی در رژیم غذایی و اصلاح سبک زندگی می‌توانند باعث افزایش کیفیت اسپرم مردان شوند. اسپرم باکیفیت و سالم، یکی از دلایل اصلی بارداری موفق محسوب می‌شود و طبق نظر پزشکان، اگر تعداد اسپرم‌ها در هر یک میلی‌تر کم‌تر از ۱۵ میلیون باشد، شانس فرزندآوری یک زوج کاهش پیدا می‌کند. به‌طور کلی، متخصصان باوروری معتقدند که عوامل مختلفی روی سطح تولید تستسترون، تعداد و یکفیت اسپرم تاثیر می‌گذارند. از جمله عوامل مهم در کاهش کیفیت مایع اسپرم می‌توان به اختلتلات ژنتیکی، عفونت‌ها، تومورها، مصرف دخانیات و رژیم غذایی کم‌پروتیئن اشاره کرد.

با همه این اوصاف، تغییر سبک زندگی و استفاده از روش‌های درمان خانگی، باعث تقویت هورمون‌هایی می‎‌شود که تولید اسپرم می‌کنند. اگر شما و همسرتان با مشکلات باروری دست‌وپنجه نرم می‌کنید یا اصلاً از کیفیت اسپرم خود پس از هر رابطه جنسی رضایت ندارید، بدانید که تنها نیستید. کاهش کیفیت مایع اسپرم، شایع‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید. از هر ۶ زوج در جهان، دست‌کم یک زوج با چالش کیفیت مایع اسپرم مواجه می‎شوند. در این مقاله به عوامل موثر بر کیفیت اسپرم برای بارداری، ترفندهای بیشتر شدن اسپرم‌ها و افزایش شانس باردار شدن اشاره خواهیم کرد.

چه چیزی باعث کاهش کیفیت اسپرم در باروری می‌شود؟

مسائل مختلفی روی کاهش یا افزایش کیفیت اسپرم مردان تاثیر می‌گذارند. از جمله موارد زیر:

مشکل در غده هیپوفیز یا هیپوتالاموس مغز: بخش‌هایی از مغز که سیگنال تولید اسپرم و تستوسترون را به بیضه‌ها منتقل می‌کنند.
بیماری‌های بیضه: از جمله بیماری‌های مربوط به مسدود شدن لوله اسپرم‌بر یا عقیم شدن
اختلالات انتقال اسپرم: که شامل عدم انزال موفق در سکس، کم بودن حجم اسپرم پس از ارگاسم و غیره می‌شوند.
استفاده از کاندوم اشتباه: استفاده از بعضی کاندوم‌ها مثل کاندوم اسپرم کش، به‌دلیل مواد شیمیایی و جلوگیری از بارداری، باعث کاهش کیفیت مایع اسپرم می‌شود.
سن: توانایی اسپرم برای حرکت و تعداد اسپرم‌های معمولی با افزایش سن کاهش می‌یابند و روی باروری مردان تاثیر می‌گذارند. مخصوصاً اگر سن مرد بالای ۵۰ سال باشد.

۸ راهکار طبیعی برای افزایش کیفیت اسپرم مردان

پزشکان طب سنتی، چندین راهکار طبیعی و گیاهی را برای افزایش تعداد و کیفیت اسپرم پیشنهاد داده‌اند. ما این چند راهکار را در کنار روش‌های پزشکی افزایش کیفیت اسپرم، اصلاح سبک زندگی و رژیم غذایی مناسب قرار داده‌ایم تا با رعایت کردن آن‌ها به بهترین شرایط ممکن برسید.

۱. ورزش و خواب کافی داشته باشید

مطالعات نشان داده‌اند، کاهش وزن و انجام دادن فعالیت‌های ورزشی در افرادی که اضافه‌وزن دارند، باعث افزایش کیفیت اسپرم مردان می‌شود. در یک مطالعه پزشکی در سال ۲۰۱۷، مزایای یک برنامه ورزشی هوازی ۱۶ هفته‌ای برای افزایش کیفیت اسپرم مورد بررسی قرار گرفت. نتایج این مطالعه نشان داد که ورزش منظم می‌تواند تعداد و کیفیت اسپرم را در ۷۰ درصد از مردان افزایش دهد.

۲. سیگار کشیدن را کنار بگذارید

یک مطالعه پزشکی در سال ۲۰۱۶ که نزدیک به ۶ هزار شرکت‌کننده را مورد بررسی قرار می‌داد، نشان داد که سیگار کشیدن و مصرف دخانیات روی تعداد اسپرم تاثیر منفی می‌گذارد. طبق نظر محققان، افرادی که زیاد سیگار می‌کشند و مقادیر قابل توجهی از تنباکو وارد خون آن‌ها می‌شود، کیفیت اسپرم کمتری نسبت به افراد سالم دارند.

۳. از مصرف زیاد الکل و مواد مخدر خودداری کنید

با توجه به آزمایش‌هایی که در سال ۲۰۱۸ انجام شد، مصرف الکل و مواد مخدر مثل ماریجوآنا، کوکائین، هروئین، شیشه و غیره باعث کاهش تولید اسپرم می‌شود. برای افزایش کیفیت اسپرم مردان، بهتر است که مصرف افراطی الکل و مواد مخدر را کنار بگذارید تا بدن توانایی جبران انرژی و پروتیئن مورد نیاز برای تولید اسپرم را داشته باشد.

۴. از مصرف این داروها خودداری کنید

بعضی از داروها به‌صورت بالقوه می‌توانند تولید اسپرم سالم و باکیفیت را کاهش دهند. داروهایی که ممکن است روی افزایش کیفیت اسپرم مردان و قدرت باروری تاثیر منفی بگذارند، شامل موارد زیر می‌شوند:

بعضی از آنتی‌بیوتیک‌ها
ضد آندروژن‌ها
ضد التهاب‌ها
داروهای ضد استرس
داروهای ضد افسردگی
استروئیدهای آنابولیک که حتی تا یک‌سال پس از قطع مصرف هم روی کیفیت اسپرم تاثیر می‌گذارند.
تستوسترون اگزوژن یا مکمل‌های بدنسازی
متادون
کاندوم اسپرم کش (با خرید کاندوم خاردار و حلقوی یا انواع دیگر، از بارداری جلوگیری کنید)

اگر احساس می‌کنید که کاهش کیفیت اسپرم شما با داروهایی که اخیراً مصرف می‌کنید، رابطه‌ای دارند، این موضوع را حتماً با پزشکتان در میان بگذارید.

۵. شنبلیله مصرف کنید

شنبلیله، مدت‌هاست که به‌عنوان یک درمان طبیعی و گیاهی برای افزایش کیفیت اسپرم مردان استفاده می‌شود. جالب است بدانید که یک مطالعه پزشکی در سال ۲۰۱۷ نشان داد که شنبلیله به‌طور قابل توجهی باعث بالغ شدن سلول‌های اسپرم و افزایش چندبرابری تعداد آن در هر یک میلی‌لیتر می‌شود.

۶. به اندازه کافی ویتامین D دریافت کنید

مقدار کافی ویتامین D و کلسیم خون، روی سلامت اسپرم‌ها تاثیر مثبت می‌گذارد. تحقیقات نشان می‌دهند که کمبود کلسیم ممکن است تعداد اسپرم‌ها در هر یک میلی‌لیتر را به کم‌تر از ۷ میلیون برسانند و باعث ناباروری مردان شود. برای تأمین ویتامین D بدنتان می‌توانید از شیر، فراورده‌های لبنی و مکمل‌های ویتامین D که در فروشگاه‌های مواد غذایی یا داروخانه‌ها عرضه می‌شوند، استفاده کنید.

۷. آشواگاندا یا گیلاس زمستانی بخورید

آشواگاندا یا گیلاس زمستانی که به جینسنگ هندی هم معروف است، سال‌هاست که به‌عنوان درمان قطعی برای افزایش کیفیت اسپرم مردان در طب سنتی تجویز می‌شود. جینسنگ هندی، علاوه بر افزایش اسپرم برای درمان انواع اختلالات جنسی هم تاثیر می‌گذارد.

یک مطالعه پزشکی در سال ۲۰۱۳ نشان داد که ۴۶ مرد با تعداد اسپرم کم که روزانه ۶۷۵ میلی‌گرم آشواگاندا را به‌مدت ۹۰ روز (۳ ماه) مصرف کردند، با افزایش ۱۶۷ درصدی اسپرم‌ها مواجه شده‌اند. شما می‌توانید گیاه آشواگاندا یا جینسنگ هندی را از مراکز طب سنتی یا فروشگاه‌های مواد غذایی معتبر خریداری کنید.

۸. غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان مصرف کنید

آنتی‌اکسیدان، مولکولی است که باعث غیرفعال شدن ترکیباتی با عنوان «رادیکال‌های آزاد» و جلوگیری از آسیب رسیدن به سلول‌های حیاتی بدن می‌شود. چندین ویتامین و مواد معدنی به‌عنوان منبع غنی آنتی‌اکسیدان معرفی شده‌اند که مصرف روزانه آن‌ها می‌تواند باعث افزایش کیفیت اسپرم مردان شود.

از جمله آنتی‌اکسیدان‌هایی که می‌توانند روی سلامت و کیفیت اسپرم نقش مهم داشته باشند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

بتاکاروتن (مثل هویج، کلم‌پیچ، کدوحلوایی، گوجه‌فرنگی، اسفناج و غیره)
بتا کریپتوکسانتین (ذرت، فلفل‌دلمه‌ای، زرده تخم‌مرغ، کره و محصولات لبنی)
لوتئین (سبزی‌های برگ‌دار و تیره‌رنگ مثل کلم‌برگ، کاهو و همچنین، زرده تخم‌مرغ، ذرت و غیره)
ویتامین C (فلفل تند، توت‌فرنگی، کلم‌بروکلی، کیوی، جگر، نارنگی، هندوانه و غیره)

افزایش کیفیت اسپرم مردان بدون نیاز به مصرف دارو

کمبود تعداد و کاهش کیفیت اسپرم، مشکلی نسبتاً شایع در بین آقایان در سرتاسر جهان است. اگر با مشکلات کیفیت اسپرم روبه‌رو شده‌اید، بهترین کاری که باید انجام دهید، تمرکز روی بهبود سلامتی‌تان است.

بسیاری از نکاتی که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم، یک سبک سالم در زندگی‌تان به‌وجود می‌آورند تا در مورد باروری و کیفیت اسپرم‌ها دغدغه‌ای نداشته باشید. راستی شما می‌توانید با انتخاب محصولات وب‌سایت روم به دیوار از جمله انواع کاندوم خاردار، از لوازم و ابزار جنسی برای افزایش کیفیت رابطه جنسی خود و پارتنرتان استفاده کنید. همچنین می توانید با مطالعه مقاله کاندوم خاردار چیست ، بهترین کاندوم مورد نظر خود را پیدا کنید.

پاسخ به سؤالات متداول:

دلایل کاهش کیفیت مایع اسپرم چیست؟

مسائل مختلفی از جمله مشکل غده هیپوفیز، بیماری‌های بیضه، اختلالات انتقال اسپرم، استفاده از کاندوم اشتباه و سن روی کاهش کیفیت اسپرم مردان تاثیر می‌گذارند.